"七八分饱"这说法听着玄乎,其实就是进食过程中身体在跟您悄悄说:"差不多行了啊,别吃太多霍霍我了。"想减肥的宝子们,搞懂这个,比算能量卡路里简单多了!

先整明白

七八分饱到底是啥感觉

说白了就是——感觉不饿了,更没有撑着,浑身轻快。

胃里那点空落落的感觉没了,但绝对不会有"撑得想松腰带"的饱腹感。

就是看见好吃的还能再吃两口,但没到"不吃完这盘睡不着"的地步,主打一个"可吃可不吃"的感觉。

吃完站起来溜达,胃里不晃荡、不坠得慌,该干啥就能干啥,不会只想往沙发上瘫。  

教您3招

秒懂自己是不是七八分饱

1进餐中停一停,等一等   

吃到一半先撂筷子,接个电话看看信息或者喝口水,等过了5分钟,如果觉得"还能再吃点",但不是"非吃不可",妥了,就是七八分饱!(大脑的饱食中枢反应慢,得给它点时间接收"吃饱了"的信号。)

2扪心自问:真的还要吃吗   

刚上桌时,那筷子恨不得自己动,一口接一口停不下来;吃到七八分饱时,就有点"应付"了——食物嚼着没那么香了,咽下去也得靠点意志力,甚至会想"要不还是将食物收起来?"

3看下次饿不饿   

这顿吃完,到下顿饭之前的1小时左右,如果肚子咕咕叫着要吃饭,说明上顿吃得刚刚好;要是下顿饭点到了还不饿,那就是上顿吃超了;要是不到饭点就饿到眼冒金星,那是上顿没吃够。(别为了减肥硬扛,容易导致暴食并且可能患上厌食症!)

这些坑千万别踩 

01.

按"量"算:别信"半碗食物就是七分饱",100克青菜和100克炸鸡,能一样吗?身体的感觉说了算,不是碗说了算。 

02.

别硬撑着"凑七分":要是吃完俩小时就饿到想啃桌子,那不是七分饱,那是饿肚子在硬扛!该加两口就加上,别跟自己较劲。 

03.

别吃太快:狼吞虎咽的时候,大脑还没反应过来呢,等它说"饱了",你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽,给大脑留出反应时间。 

总之,七八分饱就是让你吃完觉得"舒服"——不撑得难受,也不饿到心慌。当然啦,光管住嘴还不够,吃完再溜达溜达,有空慢跑、跳跳操,吃动平衡搭配着来,体重才能保持稳定或者稳稳往下走~

减肥嘛,舒服着来才能长期坚持住,对吧?